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世界上公認的對健康最有益的運動是——跑步

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世界上公認的對健康最有益的運動是——跑步

發布日期:2018-01-15 作者: 點擊:

跑步是世界上公認的對健康最有益的運動。很多人開始跑步之后,整個人就完全變了,不僅身體更加結實,皮膚更加緊實,而且精力也大為改善,睡眠質量也大大提高。毫不夸張的說,跑步可以徹底改變一個人。其實跑步的好處真的非常多,廣西體育用品公司憂華體育給大家細數一下:

1、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量,輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

2、增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。

3、增進心肺功能

持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。

4、代謝排毒

規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內的毒素等多馀物質,藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力

處于競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。

6、提高生活品質

健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。


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美國最新的一項研究表示,如果每周跑步2.5個小時,那么可以延長壽命3年。即使你跑步50年,跑步的時間全部加起來也才是0.75年,換句話說就是,你跑步1小時,延長壽命7小時。


跑步可以延長壽命,很多科學研究都證實了這一點。除此之外,跑步還能治療一些疾病。如果把跑步比作藥劑,那么只要小小一劑,就能發揮最大的療效。跑步可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛煉你50%經常處于閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。


瑞典哥德堡大學的研究人員發現,偏頭痛最大的克星就是跑步,因為跑步可以有效地調節神經系統。如果一個偏頭痛患者每周堅持跑3次每次40分鐘,那么三個月之后他的癥狀就會明顯減輕。


跑步也是緩解焦慮的一把好手。美國的南衛理公會大學發現,人能夠對壓力產生自動的減壓劑,而跑步正是這種減壓劑的來源。焦慮的根源來自于我們大腦當中“海馬區齒狀回區域”,如果新生神經元不足就將引發焦慮感,而跑步能刺激自己的“新生神經元”,從而緩解焦慮。跑步還能抑制記憶衰退。英國劍橋大學的一份科學研究報告顯示,一周抽出幾天時間來慢跑,能刺激大腦、提高自身的思維能力。人在跑步幾天之后,大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞,這無疑增強了跑者的記憶能力,讓他們學得更快也更有效率。


跑步還是燃燒脂肪效率最高的運動。許多人開始跑步就是因為減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,因為跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。


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